piatek 3

piątek, 21 listopada 18:00 Ruch Chorzów – : – Śląsk Wrocław 1:1 20:30 GKS Bełchatów – : – Legia Warszawa 1:2 sobota, 22 listopada 15:30 Pogoń Szczecin – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 15:30 Wisła Kraków – : – Górnik Łęczna 3:1 18:00 Korona Kielce – : – Zawisza Bydgoszcz 2:1 niedziela, 23 listopada 15:30 Lechia Gdańsk – : – Jagiellonia [...]

piątek, 21 listopada 18:00 Ruch Chorzów – : – Śląsk Wrocław 1:2 20:30 GKS Bełchatów – : – Legia Warszawa 2:1 sobota, 22 listopada 15:30 Pogoń Szczecin – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Wisła Kraków – : – Górnik Łęczna 2:0 18:00 Korona Kielce – : – Zawisza Bydgoszcz 2:1 niedziela, 23 listopada 15:30 Lechia Gdańsk – : – Jagiellonia [...]

piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 1:1 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 1:2 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 3:1 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 1:2 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 0:0 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – Górnik Zabrze [...]

17. kolejka piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 0-0 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 0-2 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 2-0 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 1-1 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 0-1 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – [...]

17. kolejka piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 1:1 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 0:2 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 1:0 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 0:0 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – [...]

17. kolejka piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 1:2 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 1:2 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 1:1 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 1:2 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 1:0 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – [...]

piątek, 05 grudnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Górnik Zabrze – : – Legia Warszawa 1:2 sobota, 06 grudnia 15:30 GKS Bełchatów – : – Górnik Łęczna 1:1 15:30 Pogoń Szczecin – : – Korona Kielce 2:0 18:00 Cracovia – : – Jagiellonia Białystok 1:1 niedziela, 07 grudnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Piast Gliwice 0:0 18:00 Wisła [...]

18. kolejka piątek, 05 grudnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Śląsk Wrocław 0:2 20:30 Górnik Zabrze – : – Legia Warszawa 1:2 sobota, 06 grudnia 15:30 GKS Bełchatów – : – Górnik Łęczna 1:1 15:30 Pogoń Szczecin – : – Korona Kielce 1:0 18:00 Cracovia – : – Jagiellonia Białystok 1:2 niedziela, 07 grudnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Piast [...]

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:0 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:1 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 3:0 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 2:0 18:00 [...]

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:1 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:2 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 1:1 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 1:1 18:00 [...]

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:1 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 2:1 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 2:1 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 18:00 [...]

piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 1:2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 1:2 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 2:1 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 1:2 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 1:1 18:00 Legia Warszawa – : – [...]

piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 1:2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 0:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 1:2 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 2:2 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 1:0 18:00 Legia Warszawa – : – [...]

piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 1-2 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1-1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2-1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2-0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 0-3 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 0-2 18:00 Legia [...]

24. kolejka piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 2:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 1:1 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 1:3 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 0:2 [...]

piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 2:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2:0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 1:2 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Legia [...]

Pomijając fakt, że jestem załamany montażem - robiłem to pierwszy raz i zajęło mi to 3 godziny }:-(. Gdzieś po drodze wcięło mi plik źródłowy i został sam film, z którym nic już nie mogłem zrobić %-) Wstęp jakiś pomniejszony i bez dźwięku... Do podkładu youtube zgłosił jakieś roszczenia za prawa autorskie.... Ciągle pod górę, pod wiatr, z piachem [...]

Mam takie pytanko jeszcze. Wiem, że może trochę późno, ale skoro mam 3x w tygodniu aeroby i 3x siłownie to mam robić powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek siłownie a wtorek, czwartek i sobotę aeroby czy mam robić 3 dni w tygodniu ćwiczenia a reszta dni wolnych czyli rano aeroby a potem o 17 siłownie ? Pozdrawiam.

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]